眾所周知,癌癥對人類健康構成了重大威脅,已成為全世界重要的共同衛(wèi)生問題之一。世界癌癥研究基金會發(fā)布的一項報告指出,不健康的飲食會增加癌癥的發(fā)生風險。據(jù)大量研究表明,35%-40%的癌癥與不科學、不合理的膳食習慣有關;飲食和營養(yǎng)可能占全球癌癥負擔的20%-25%;約三分之一的人類腫瘤死因歸于飲食、營養(yǎng)等因素。
癌癥的發(fā)生、發(fā)展與飲食密切相關,目前由飲食所誘發(fā)的癌癥數(shù)仍處于上升之中。一個“癌”字三個口,很多癌癥都是人們在不知不覺中一口一口吃出來的。
很多癌癥是一口一口吃出來的?
這五類飲食習慣一定要改正
國際癌癥研究機構(IARC)按對人的致癌危險性,將致癌物分為4類。其中1類致癌物級別最高,即對人體具有明確致癌性,有確鑿證據(jù)表明其會增加患癌風險,2A類致癌物次之。這些物質存在于我們日常飲食的方方面面。
1.鐘愛油炸與熏烤?“美食陷阱”別貪吃
如油條、薯條和燒烤,在反復高溫煎炸、熏制后會產(chǎn)生致癌物苯并吡,且溫度越高,時間越長、越糊,含量越高。長期吸入或食用此類食物容易誘發(fā)肺癌、肝癌、腸癌、胃癌等。在日常烹飪中,要避免食用油反復加熱利用,也要注意把握好溫度和時間。注意通風,不要讓油煙聚集。
2.霉變食物要及時“斷舍離”,小心“致命殺手”黃曲霉
如發(fā)霉的花生和玉米、劣質花生油、變質大米等,其中含有黃曲霉素,可誘發(fā)肝癌、胃癌、大腸癌等。因此,要避免吃霉變或懷疑變質食品。當吃到變苦的瓜子,一定要及時吐掉并且漱口,日常儲存食物要注意防霉,保持干燥通風。
3.抵不住加工肉制品、高鹽腌制品誘惑?愛吃也要管住嘴
這類食物口感和味道都非常具有吸引力,比如香腸、泡菜、咸魚、咸肉,這些食物中含有的亞硝酸鹽本身并不致癌,而是通過跟胃內生物胺結合,形成了致癌物亞硝胺才具有了致癌性,主要會引起食管癌、胃癌、肝癌、大腸癌等。另外還需要強調,現(xiàn)在還有一種誤區(qū),就是人們以為吃隔夜菜會致癌,其實反倒是危言聳聽。隔夜菜中即使有亞硝酸鹽,但含量也遠遠低于加工食品的國家標準,只要保存得當,在吃之前充分加熱殺菌可以避免致癌物的產(chǎn)生。
4.習慣燙食危害大,切忌“趁熱吃”
經(jīng)常食用過燙(超過65℃)的食物會增加患食管癌的風險,食管黏膜在長期反復高溫刺激下受損,從而引發(fā)慢性炎癥,促進癌癥的發(fā)生。
5.酒精毒害深,小酌也傷身
研究表明酒精的活性代謝產(chǎn)物(如乙醛)具有致癌作用,會引發(fā)口咽癌、喉癌、食道癌等。此外,大量飲酒可能導致膳食中缺乏某些營養(yǎng)素,使組織對致癌作用更加敏感。
總之,我們首先要有一個正確的認知,對于明確含有致癌物的食物,并不意味著不能吃,也不意味著吃了就一定會導致癌癥的發(fā)生,致癌物的致癌能力與劑量密切相關,只有長期過量攝入才會增加患癌的風險,但我們也要提高警惕,日常飲食注重防范。
慢性炎癥與癌癥密切相關
如何通過飲食預防癌癥發(fā)生?
世界衛(wèi)生組織(WHO)將癌癥列為慢性病范疇,明確指出其中1/3可以預防,1/3可以通過早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療達到治愈,1/3不可治愈,但通過適當治療可以控制,獲得較好的生活質量進而延長生存。以往被認為是“不治之癥”的癌癥正逐漸演變?yōu)榭煞揽煽氐囊环N“慢性病”。
持續(xù)性的慢性炎癥與氧化應激已被證實與癌癥的發(fā)生發(fā)展密切相關,如大腸癌與結腸炎、肝癌與慢性肝炎等,抑制炎癥反應與氧化應激能有效減少癌癥的發(fā)生,達到較好的癌癥預防效果。而通過改變飲食模式來調節(jié)機體的炎癥及氧化應激狀態(tài)是預防癌癥行之有效的手段之一。改變不健康的飲食行為,選擇合理健康的飲食,可以在很大程度上預防癌癥的發(fā)生。
1.以植物性食物為主,多吃深色蔬菜
就是我們老生常談的“多吃蔬菜”,因為其含有非常豐富的抗氧化、抗炎的物質。如西紅柿、石榴中富含番茄紅素可降低患前列腺癌的風險;如橙子、漿果、豌豆中富含維生素C可預防食管癌;如西蘭花、菠菜可預防胃癌。
2.搭配食用小麥、燕麥、玉米等全谷物
這類食物中含有豐富的膳食纖維,可與致癌物結合,改善腸道健康,刺激腸道產(chǎn)生短鏈脂肪酸,預防結直腸癌。有數(shù)據(jù)顯示:如果每天從食物中攝取10g 膳食纖維,可使患結直腸癌的危險性下降10%。此外,全谷物還含有許多抗氧化成分,如玉米中富含谷胱甘肽、維生素E,是谷類里的“防癌明星”。
3.選對食用油,并常吃深海魚
如亞麻籽油、菜籽油,ω-3脂肪酸屬于多不飽和脂肪酸,是人體必需脂肪酸,人體不能自動合成,只能從食物中獲取。ω-6脂肪酸的降解產(chǎn)物可以直接導致炎癥的發(fā)生,而ω-3脂肪酸有助于抗炎,其日攝入量不能低于1.3g。
4.健康飲茶
綠茶、紅茶都具有抗炎生物活性,且含有兒茶酸、黃銅、多酚等成分,對多種癌癥具有良好的預防效果。但也需要根據(jù)個人體質喝茶,將其功能最大化。
5.增加一些辛香調味品的攝入
烹飪的時候可以多加一點丁香、迷迭香、姜黃、蔥、姜、蒜,還有八角、桂皮等調味品。有大量研究發(fā)現(xiàn)這些調味品具有抗炎、抗過敏的作用,甚至長期食用還可以延長壽命。
預防癌癥最有利的“武器”不是吃補藥,而在于一日三餐。與其談癌色變,不如科學防癌,把好“癌從口入”關,跳出舌尖上的美食陷阱,樹立健康飲食觀,根據(jù)自身情況做出個性化飲食取舍。防癌于未然,護航于健康!
文/朱瑞芳(山西醫(yī)科大學第一醫(yī)院)
(來源:北京青年報)
(編輯:王思博)
|