長沙晚報(bào)全媒體記者 徐媛
春節(jié)假期是放松的好時(shí)候,可一些上班族因?yàn)榧倨诶锇疽、突然改變作息等?dǎo)致生物鐘紊亂,夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡,節(jié)后上班第一天,昏昏沉沉、精力無法集中。
“節(jié)前和近日來康復(fù)門診的患者中,10%至15%有失眠癥狀,睡不好的原因多種多樣!焙现嗅t(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)科副教授譚超介紹,有的年輕人晚上明明困得不行,可每次都要刷手機(jī)、看視頻才能睡著,有的上班族入睡后總做夢(mèng),起床后還是很累,這些人可能患上了“節(jié)后睡眠障礙”。面對(duì)不同的失眠問題,可以先尋找原因,對(duì)癥解決。
睡不著可能是這些原因所致
“不僅春節(jié)假期,節(jié)后失眠的現(xiàn)象十分常見!弊T超介紹,最常見的就是放假時(shí)玩到很晚,重歸工作作息時(shí)想正常入睡就睡不著了。這種原有睡眠節(jié)律被破壞而導(dǎo)致的失眠不是大問題,隨著作息時(shí)間的調(diào)整,做到起居有常,容易恢復(fù)健康的睡眠規(guī)律。
“除生活規(guī)律被打亂造成的失眠外,導(dǎo)致睡不好的原因多種多樣。面對(duì)失眠問題,我們可以先尋找原因。”譚超說,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為失眠和心神密切相關(guān),心神失養(yǎng)或心神不安都可以導(dǎo)致失眠。
不少朋友都受到過咳嗽的困擾。從中醫(yī)角度來說,引起咳嗽的原因很多,比如假期吃了不少大魚大肉還飲酒,就是中醫(yī)學(xué)里的肥甘厚味就有可能釀生痰熱,痰熱犯肺可以引起咳嗽,痰熱影響心神還可能引起失眠。這時(shí),“體有內(nèi)火或有濕熱的人,會(huì)出現(xiàn)咳嗽、吐黃黏痰、口干口苦,甚至出現(xiàn)胸悶痛、堵塞感、惡心欲嘔等情況,結(jié)合黃膩苔,基本上就可以診斷為痰熱證!弊T超解釋,痰熱擾神,心神不安,就會(huì)睡不好覺,這是臨床很常見的一類情況。嚴(yán)重的到疾病后期,還可能出現(xiàn)痰熱傷陰,失眠加重,入睡更加困難,伴有心煩、口干、盜汗、手腳心熱等癥狀,舌苔黃膩花剝或舌紅少苔。
此外,身體的不適也會(huì)影響睡眠,咽痛、發(fā)熱、鼻塞、咳嗽等都會(huì)干擾睡眠,甚至有患者因呼吸困難、喘促而失眠,這些屬于繼發(fā)性失眠,這時(shí)只要治療原發(fā)病,解決咳、喘、鼻塞、咽痛自然能睡好覺了。
“面對(duì)失眠,還需要調(diào)節(jié)情緒,緩解心理壓力。有情緒問題的人,失眠更像是一場心理上的拉鋸戰(zhàn),想睡睡不著,睡不著更加煩躁,而煩躁帶來的后果是難以入睡。”譚超建議,這時(shí)候患者要放下思想包袱,不能過分關(guān)注睡眠,尤其是睡不著的時(shí)候不要想著“我怎么又睡不著啊”,這樣會(huì)加重睡眠障礙;也可以使用疏肝解郁、清肝瀉火的中藥,輕癥用逍遙丸、丹梔逍遙散合酸棗仁湯,重癥用龍膽瀉肝湯加味。
肺受傷了也會(huì)引起失眠
良好的睡眠是免疫力“戰(zhàn)斗”過程中的助攻,充足的睡眠可以幫助免疫細(xì)胞T細(xì)胞發(fā)揮更大的作用,而長期睡眠障礙可導(dǎo)致機(jī)體的免疫力明顯下降,更容易受到病毒和細(xì)菌的侵襲?梢哉f,“睡眠力”即“免疫力”。
“如果前期經(jīng)歷了高熱、咳嗽、吐瀉等,幾番折騰下來人就像打了一場硬仗,人體的正氣也被消耗掉了,如果人體正氣得不到及時(shí)的補(bǔ)充和恢復(fù),導(dǎo)致氣血不能養(yǎng)心神,心神失養(yǎng),心神不安,也會(huì)導(dǎo)致失眠睡不好覺!弊T超說,這時(shí)大多表現(xiàn)為淺眠多夢(mèng)易醒,因睡眠質(zhì)量不佳、睡眠時(shí)間不足,人會(huì)更加疲乏。如果咳嗽已愈,體內(nèi)無邪,以虛為主,可以適當(dāng)補(bǔ)益,氣血充足既有益于身體的康復(fù),也能榮養(yǎng)心神,自然也就能睡好覺。如果身體底子好,短期調(diào)治,就能快速恢復(fù)。
“肺受傷了也會(huì)引起失眠!弊T超說,在中醫(yī)學(xué)里,肺不單是個(gè)解剖學(xué)部位,還有許多重要的生理功能,“肺朝百脈”就是其重要功能之一。肺如果受損,就可能導(dǎo)致血行不暢、心脈失養(yǎng)而影響睡眠。近期,中醫(yī)康復(fù)門診就有這樣的病人,他們出現(xiàn)了疲乏、氣短、胸悶、心悸等癥狀,但是做心肌酶、肌鈣蛋白、電解質(zhì)等檢查都沒有問題。這種純功能性的問題,中醫(yī)治療療效頗佳。
市民通過學(xué)習(xí)健康科普知識(shí)可以大致識(shí)別自己的證型,但是不建議自行開方用藥,應(yīng)經(jīng)過中醫(yī)師的辨證后再開方治療。
日常生活中如何提升“睡眠力”
“失眠可能是心神失養(yǎng),可能是邪擾心神或作息紊亂,可能是器質(zhì)性問題,也可能是焦慮、抑郁或其他精神類疾病的臨床表現(xiàn)之一。”譚超提醒,對(duì)于偶發(fā)性、一過性失眠不要過分在意,如果失眠持續(xù)3至4周以上,入睡困難、睡眠時(shí)間短、淺眠多夢(mèng)易醒、醒后不能快速入睡,都應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行診查,對(duì)癥治療。
在藥物治療的基礎(chǔ)上,失眠還應(yīng)注意精神調(diào)攝,患者要減少思慮,清淡飲食,睡前不吸煙,不喝酒,不飲濃茶、咖啡,規(guī)律作息,保證臥室環(huán)境舒適安靜,這些對(duì)治療失眠很重要。
節(jié)假日一定程度上打亂了個(gè)體的生物鐘,要有意識(shí)地將身體的內(nèi)在節(jié)律調(diào)整回來。此時(shí),應(yīng)形成規(guī)律的睡眠時(shí)間,避免熬夜、睡懶覺。例如,早上同一時(shí)間起床,即使再累、再困倦都一定要在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)起床,周末也不例外,逐漸重建睡眠規(guī)律。
合理安排午休時(shí)間,小憩20至30分鐘不僅可以有效提升能量,還可以提高處理信息的能力。但是,午休盡量不要超過1小時(shí),并在下午3時(shí)之前進(jìn)行。如夜晚失眠嚴(yán)重,白天不要長時(shí)間午睡,以免影響夜間睡眠。
同時(shí),鍛煉、飲食會(huì)影響睡眠質(zhì)量。睡前2小時(shí)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)、進(jìn)食刺激性或生冷食物,上床后不要做與睡眠無關(guān)的事,尤其是刷手機(jī)等。在身體允許的情況下,每天進(jìn)行20至30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)可幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。晚餐適宜吃一些清淡、健康的食物,不宜過飽。
“臨床中,很多病人喜歡藥膳食療。常常有人問我,有沒有什么好的改善失眠的食療方?”譚超說,合歡花具有清心解郁安眠的功效,不但可以入湯劑還可以單味泡水代茶飲;蒸曬以后的黃花菜具有理氣安神的功效,不論對(duì)工作壓力大的白領(lǐng)還是失眠的老人,入藥、煲湯食用都很合適。這兩味藥體現(xiàn)了中醫(yī)“藥食同源”的理論,對(duì)于由情緒問題、肝郁氣滯所致的失眠,不失為治療的良藥。
同時(shí),龍眼肉可補(bǔ)心脾、益氣血,適當(dāng)食用,對(duì)心脾兩虛、氣血不足所致失眠有一定療效。
(來源:長沙晚報(bào))
(編輯:王思博)
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